1 đêm thức trắng: chiến lược 48 giờ để khôi phục nhịp sinh học | Quý Somsen Lab
Description
Thức khuya hay thức trắng 1–2 đêm là điều khó tránh khỏi khi phải làm việc ở cường độ cao ở xã hội bận rộn như hiện tại, đặc biệt là với những người làm trong lĩnh vực y tế, chăm sóc khách hàng, chạy deadline hay các bạn sinh viên phải học thi. Nhưng nếu bạn biết khôi phục đúng cách trong 48 giờ tiếp theo, bạn có thể giảm đáng kể tác hại lên não, hormone, chuyển hoá và cảm xúc. Tập này tôi sẽ nói về nhịp sinh học cơ thể melatonin - cortisol, và protocol hồi phục sau một đêm làm việc thâu đêm: ăn gì, khi nào; ngủ và chợp mắt ra sao; vận động thế nào; quản lý ánh sáng, caffeine, melatonin… Mười lăm năm trước, tôi làm ca đêm ở sân bay Tân Sơn Nhất cho United Airlines, thường 2 giờ sáng đến 5 giờ. Hậu quả thì bạn có thể đoán được: ăn uống mất kiểm soát, người lảo đảo như say rượu, dễ cáu gắt và đãng trí. Cho nên tôi cũng phần nào hiểu được những khó khăn mà bạn đang gặp phải.Tôi hy vọng quy trình hồi phục này gợi ý được cho bạn những cách để kéo lại nhịp sinh học của mình và duy trì được sức khoẻ.Nguồn tài liệu khoa học cho tập podcast này của Quý Somsen Lab được đính kèm trong video từ ở 1:00 - 3:00 Cảm ơn bạn đã theo dõi Quý Somsen LabDisclaimer:Lưu ý là những chia sẻ của tôi mang tính giáo dục và tham khảo dựa các nghiên cứu khoa học được đính kèm trong video, không thay thế cho những chỉ định của bác sĩ và chuyên gia y tế mà bạn đang làm việc riêng, với mỗi cá nhân thì nên thử nghiệm và điều chỉnh cho phù hợp với lịch làm việc và thể trạng của mình.#quysomsenlab#matngu#nightshift#dinhduong #suckhoe#circadian #songkhoe #podcast
United States
